Carina Westelius

westeliuscarina@gmail.com +46708274292

active
Kalender Program Historik Utfört Timeline Truth Skapa plan Inställningar Redigera Arbetsyta Outputs 3v rapport
Träningsinformation
Måltyp livsstil
Livscykel in_program
Programstart 2026-07-04
Program Vecka v7 av 26 Block 3
Framsteg
25%
Programslut -
Skapad 2026-05-02
Aktivitet
Senaste aktivitet -
Polar-koppling Kopplad
Polar User ID 64336300...6300
Polar Sync
Antal sessioner 0
Ingen daglig aktivitetsdata tillgänglig ännu
Pia Case
Ej kopplad
Onboarding-flöde
Onboarding-mail skickat 2026-05-02 15:05
Polar kopplad auto 2026-05-03 09:19
Intake ifylld auto 2026-05-03 09:19
Onboarding klar 2026-05-03 09:19
Skickade onboarding-mail
Tidpunkt Mall Mottagare Läge Status
2026-05-03 09:19 Onboarding klar westeliuscarina@gmail.com System
2026-05-02 15:05 Välkomnstmail (onboarding) westeliuscarina@gmail.com Manuell
Detaljerad onboarding-checklista (äldre)
33%
Välkomstmail skickat
Polar API-länk skickad
Polar kopplad auto
Intake-formulär skickat
Intake ifylld auto 2026-05-03 07:59
Första sessionen synkad auto
Horloge-koppling
Inget horloge hittad. Skapa en utlåning i Inventarie om det behövs.
Onboarding klar auto
2/6
Intake-formulär
Inskickade formulär
Inlämnat: 2026-05-03 07:59 v1.0
Personligt
Age: 57
Gender: female
Occupation: Kontorsarbete
Fysiskt
Height cm: 160
Weight kg: 57
Träningsbakgrund
Experience: veteran
Frequency: 5-6
Types: yoga
Typical week: Måndag styrketräning 60min, promenad på lunchen 30min och promenad efter jobbet 30-45min. Tisdag promenad/jogga intervaller 40min, yoga 25min. Promenad på lunchen 30min. Onsdag samma som Måndag, fast 60 min promenad på lunchen och ingen efter jobbet. Torsdag samma som Tisdag. Fredag samma som Onsdag fast längre 60min Yoga efter styrketräning. Lördag morgonpromenad 75-90min.
Mål
Primary goal: health
Goals description: Jag vill få balans i mitt liv med träning och jobb. Kag har ADHD, högt blodtryck, högt kolesterol och har svårt att begränsa min träning. Kan inte göra något lagomt. Blir lätt fast i rutiner jag skapar själv, när det gäller träning och vad jag äter. Blir väldigt lätt stressad på jobbet och när jag blir stressad också otrevlig. Har alltid ont i kroppen. Ryggslut, höfter, axlar och nacke.
Motivation level: 10
Tillgänglighet
Hours per week: 7-10
Preferred days: söndag
Preferred time: early_morning
Gym access: no
Hälsa
Injuries limitations: Ont i ländryggen och höfterna. Känner även besvär i nacke, axlar och området runt nyckelbenen. Ont i knän och fotled när jag joggar.
Medications: Blodtrycksmedicin och medicin för högt kolesterol.
Stress level: 8
Sleep hours: 8+
Övrigt
Additional info: Få bättre balans och kanske kunna sluta med medicinerna. Vill ta mig ur mina fasta egenskapade rutiner.
Contact preference: email
Inlämnat: 2026-05-03 05:49 v1.0
Personligt
Age: 57
Gender: female
Occupation: Kontorsarbete
Fysiskt
Height cm: 160
Weight kg: 57
Träningsbakgrund
Experience: veteran
Frequency: 5-6
Types: yoga
Typical week: Måndag styrketräning 60min, promenad på lunchen 30min och promenad efter jobbet 30-45min. Tisdag promenad/jogga intervaller 40min, yoga 25min. Promenad på lunchen 30min. Onsdag samma som Måndag, fast 60 min promenad på lunchen och ingen efter jobbet. Torsdag samma som Tisdag. Fredag samma som Onsdag fast längre 60min Yoga efter styrketräning. Lördag morgonpromenad 75-90min.
Mål
Primary goal: health
Goals description: Jag vill få balans i mitt liv med träning och jobb. Kag har ADHD, högt blodtryck, högt kolesterol och har svårt att begränsa min träning. Kan inte göra något lagomt. Blir lätt fast i rutiner jag skapar själv, när det gäller träning och vad jag äter. Blir väldigt lätt stressad på jobbet och när jag blir stressad också otrevlig. Har alltid ont i kroppen. Ryggslut, höfter, axlar och nacke.
Motivation level: 10
Tillgänglighet
Hours per week: 7-10
Preferred days: söndag
Preferred time: early_morning
Gym access: no
Hälsa
Injuries limitations: Ont i ländryggen och höfterna. Känner även besvär i nacke, axlar och området runt nyckelbenen. Ont i knän och fotled när jag joggar.
Medications: Blodtrycksmedicin och medicin för högt kolesterol.
Stress level: 8
Sleep hours: 8+
Övrigt
Additional info: Få bättre balans och kanske kunna sluta med medicinerna. Vill ta mig ur mina fasta egenskapade rutiner.
Contact preference: email
Fysiska tester
Nytt test
2026-05-07 baseline draft Redigera
Kroppssammansättning
Längd160.0 cm
Vikt59.1 kg
BMI23.1
Fett %27.7%
Skelettmuskel %31.5%
Vila & Återhämtning
Vilopuls54 bpm
Styrka & Uthållighet
Push-ups13 reps
Sit-to-stand 30s24 reps
Planka183 sek
Sidoplanka V102 sek
Sidoplanka H105 sek
Sit-and-reach17.0 cm
Coach-bedömning
body composition
  • Coach note: Bloeddruk metingen 129/93, 129/88, 129/86
aerobic
  • Coach note: 20, 30, 35 N

Inga sessioner registrerade ännu

Ingen daglig aktivitetsdata tillgänglig ännu

Polar synkroniserar daglig aktivitet automatiskt. Kontrollera att traineen bär sin klocka.

Aktuell status
ON_TRACK Allt enligt plan
Veckoöversikt
Vecka Planerat Gjort Missat Extra Load % Status
V33 0 0 0 0 100% ON_TRACK
V32 0 0 0 0 100% ON_TRACK
V31 0 0 0 0 100% ON_TRACK
V30 0 0 0 0 100% ON_TRACK
Senaste 3 veckorna
0
Planerat
0
Gjort
0
Missat
0
Extra
100%
Snittload
Veckoadaptation
Analyserar…
–
Compliance
–
Gjorda
–
Missade
–
Planerade
–
Load ratio
Belastning –
Fokus –
Volym –
Confidence –
Adaptation-utkast skapat. Öppna i Coach Outputs
Veckoförslag adaptation → konkret vecka

Generera ett konkret träningsförslag för nästa vecka baserat på adaptation-analysen ovan.

Genererar förslag…
–
Pass
–
Belastning
–
Fokus
–
Intensitet
Dag Typ Intensitet Anteckning
Veckoförslag-utkast skapat. Öppna i Coach Outputs
Trainee-arkiv

Sparade snapshots av rapporter och planexporter.

Datum Typ Fil Storlek
2026-07-05 Plan 2026-07-05__plan_export.json 0.2 KB
2026-07-05 Plan 2026-07-05__plan_export.html 19.9 KB
2026-05-08 Plan 2026-05-08__plan_export.json 0.2 KB
2026-05-08 Plan 2026-05-08__plan_export.html 19.9 KB
2026-05-04 Plan 2026-05-04__plan_export.json 0.2 KB
Träningsförslag
LLM online

Inget förslag genererat ännu

Klicka "Generera förslag" för att skapa ett träningspass baserat på traineens profil.

Genererar och granskar förslag...

Steg 1: Bygger förslag (deterministisk motor)

Kunde inte generera förslag:

Flaggor:
    Förslag:
      Coach-sammanfattning (modell)

      Valda övningar
      # Övning Typ Score Urval
      Profilsignaler
        Urvalslogg
          Varningar:
            Kontrakt & metadata
            Sessionstyp:
            Genererad:
            Modeller:
            Träningsplaner

            Inga träningsplaner ännu.