Henrik von Walden

henrikvonwalden@hotmail.se +46725880606

onboarding

Kalender Program Historik Utfört Timeline Truth Skapa plan Inställningar Redigera Arbetsyta Outputs 3v rapport

Träningsinformation

Måltyp	antifragile
Livscykel	onboarding
Programstart	-
Programslut	-
Skapad	2026-03-16

Aktivitet

Senaste aktivitet	-
Polar-koppling	Kopplad
Polar User ID	`64156181...6181`
Polar Sync
Antal sessioner	0

Ingen daglig aktivitetsdata tillgänglig ännu

Pia Case

Ej kopplad

Onboarding-flöde

Onboarding-mail skickat 2026-03-16 14:56

Polar kopplad auto 2026-03-16 20:44

Intake ifylld auto 2026-03-16 20:44

Onboarding klar 2026-03-16 20:44

Skickade onboarding-mail

Tidpunkt	Mall	Mottagare	Läge	Status
2026-03-16 20:44	Onboarding klar	henrikvonwalden@hotmail.se	System
2026-03-16 14:56	Välkomnstmail (onboarding)	henrikvonwalden@hotmail.se	Manuell

Detaljerad onboarding-checklista (äldre)

83%

Välkomstmail skickat 2026-03-16 19:23

Polar API-länk skickad 2026-04-18 09:21

Polar kopplad auto

Intake-formulär skickat 2026-04-18 09:21

Intake ifylld auto 2026-03-16 15:54

Första sessionen synkad auto

Horloge-koppling

Inget horloge hittad. Skapa en utlåning i Inventarie om det behövs.

Onboarding klar auto

5/6

Intake-formulär

Inskickade formulär

Inlämnat: 2026-03-16 15:54 v1.0

Personligt

Age: 51

Gender: male

Occupation: Målare, Administratör

Fysiskt

Height cm: 185

Weight kg: 86

Träningsbakgrund

Experience: novice

Frequency: 3-4

Types: other

Typical week: Måndag Löpning ca 30min , Tisdag Gå i lutning i ca 30 min och gymövningar Torsdag Löpning ca 30 min, Fredag Gå i lutning i ca 30 min och gymövningar Träningsprogram för rehab axel vid varje träningstillfälle.

Mål

Primary goal: fitness

Target event: Nej

Goals description: Jag vill få upp min grundkondition samt bli av med lite extrakilon, förbättra hållning få mer styrka och rörlighet

Motivation level: 7

Tillgänglighet

Hours per week: 4-6

Preferred days: fredag

Preferred time: morning

Gym access: yes_regular

Hälsa

Injuries limitations: Rehab axelskada

Medications: Nej

Stress level: 3

Sleep hours: 6-7

Övrigt

Additional info: Har gärna ett regelbundet program då det är lättast att följa för mig. Rutinträning från dag till dag typ.

Contact preference: email

Fysiska tester

Nytt test

2026-03-17 baseline draft Redigera

Kroppssammansättning

Längd	184.0 cm
Vikt	86.6 kg
BMI	25.6
Fett %	23.7%
Skelettmuskel %	34.7%
SpO2	98.0%

Vila & Återhämtning

Vilopuls

58 bpm

Styrka & Uthållighet

Push-ups	18 reps
Sit-to-stand 30s	16 reps
Planka	96 sek
Sidoplanka V	60 sek
Sidoplanka H	46 sek
Sit-and-reach	8.0 cm

Inga sessioner registrerade ännu

Ingen daglig aktivitetsdata tillgänglig ännu

Polar synkroniserar daglig aktivitet automatiskt. Kontrollera att traineen bär sin klocka.

Ingen compliance-data ännu

Data genereras automatiskt varje 6 timmar eller via manuell körning i diagnostik.

Veckoadaptation

År

Vecka

–

Compliance

–

Gjorda

–

Missade

–

Planerade

–

Load ratio

Belastning	–
Fokus	–
Volym	–
Confidence	–

Veckoförslag adaptation → konkret vecka

Generera ett konkret träningsförslag för nästa vecka baserat på adaptation-analysen ovan.

–

Pass

–

Belastning

–

Fokus

–

Intensitet

Dag	Typ	Intensitet	Anteckning

Trainee-arkiv

Sparade snapshots av rapporter och planexporter.

Datum	Typ	Fil	Storlek
`2026-08-11`	Plan	2026-08-11__plan_export.json	0.2 KB
`2026-08-11`	Plan	2026-08-11__plan_export.html	19.9 KB
`2026-07-05`	Plan	2026-07-05__plan_export.json	0.2 KB
`2026-07-05`	Plan	2026-07-05__plan_export.html	19.9 KB
`2026-05-08`	Plan	2026-05-08__plan_export.json	0.2 KB

Träningsförslag

LLM online

Inget förslag genererat ännu

Klicka "Generera förslag" för att skapa ett träningspass baserat på traineens profil.

Valda övningar

#	Övning	Typ	Score	Urval

Profilsignaler

Urvalslogg

Kontrakt & metadata

Sessionstyp:

Genererad:

Modeller:

Träningsplaner

Inga träningsplaner ännu.